コレステロール２回目です。
前回は、栄養士さんに聞いた、コレステロールを下げるのに効果的な方法として、５つあげました。
おさらいをすると、
1.基本的には運動と食事が効果的
2.野菜をたくさん摂る、目安としては、朝、昼、夕の合計で小鉢５個
3.野菜を摂るには、野菜ジュースより、ちゃんと本物の野菜がオススメ
4.食べたあと３０分以内にウォーキングなど、運動をする
5.テレビを見ながらできるウォーキング方法
前回は３まで紹介しましたね。今日はその続き、運動編を。
食べたあと３０分以内にウォーキングなど、運動をする
はじめ、栄養士さんにこれを聞いた時には、”う〜ん、わかるけど…食べたあとスグっすか！？”と聞き直しました。
読者様の中には、ご存知の方も多いかもしれませんが、食事をとる、すなわち糖質をとると血中糖度がグーっと上がり、やがてそれが体内に吸収されていくとのこと。そしてその後、恐るべき”糖は脂肪に変わる”が起こるのですよ！Σ（￣□￣;）
なので、食後３０分以内に運動をすると、糖がエネルギーとして運動の方に回るので、余分なエネルギーが体内に蓄積されるのを抑えることができる、もちろん必要な分は体内に回る、ざっくり言うとそんな説明でした。詳しくはあんまりわからないのですが、おおよそ、そういう事のようです。
ちなみに運動は、ウォーキングなど、手軽にできるもの、それも短い時間で十分とのことでした。
あと、余談ですが、食べてすぐ寝るのが一番アカンとのことでした。吸収したエネルギーが燃やされずに、”100パー 体内に吸収”されるそう。
これって、まんま、今までの僕ですやん…。しかもビールとポテチのゴールデンコンビだし…。いかん！これでは いかぁーんっ！
テレビを見ながらできるウォーキング方法
食後に運動するのがいいことはわかった、でも、ウォーキングでも”めんどくせーよっ”という方は多いかと思います。僕もその1人です笑
そんな時にオススメの方法を教えていただきました。
お部屋で、なんでもいいので、踏み台とかを置きます。
そして、TVでも見ながら、ひたすら”踏み台昇降”。
単純ですが、これがやってみるとなかなかの運動量なんです。
２０分もやっていると、汗がじわ〜っと出て来て、”えっ、ちょっ、けっこうくるやん、コレ”と感じるかと思います。
はじめのうちは１０分くらいでもいいので、よかったら一度お試しを。オススメです。
カンタンで、なんというか、”脂肪燃やしてるやん、オレ”的な満足感が得られます笑
ちょいちょい、今もやってます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
どれもカンタンで、栄養士さんのお墨付き。
これを聞いてから、僕はできるだけこれを意識して生活しています。
よかったらお試しくださいね！
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